بهذه الطريقة يمكنك الأكل في المطاعم مع احترام الرجيم

هل تشعر بالذنب عندما تتناول الطعام مع الأصدقاء خارج المنزل، وتخاف من أن يؤدي ذلك إلى زيادة في وزنك؟ أو أنك تشعر بالملل لأنك تتناول في كل مرة السلطة الخضراء؟ تأكد أنك لست الوحيد الذي يعاني ذلك. إليك فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على حسن اختيار الأطباق وأنت تتناول العشاء خارج المنزل:

الأكل في المطاعم مع احترام الرجيم


تجنب المقالي ولا تتردد في الاستفسار عما إذا كان الطبق الذي تختاره يحتوي على مكونات مقلية
أبعد البطاطس المقلية إذا قُدّمت مع الوجبة التي تطلبها كي لا تعجز عن مقاومتها. استبدلها بالبطاطس المخبوزة أو الخضروات المطهوة على البخار
غالباً ما يحتوي اللحم المفروم المحضر في المطاعم على الكثير من الدهون غير الصحية. لذلك اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج أو السمك
تجنب قدر الإمكان الصلصات والمرق مثل صلصة الفطر التي تقدم مع شريحة الستيك؛ لأنها تحضر بالزبدة أو السمن
اطلب الخبز الأسمر كامل القمحة بدلاً من الخبز الأبيض
شارك طبقك مع من يرافقك لتضمن أن تأكل كمية محدودة
تناول الطعام ببطء شديد لتشعر بالشبع في وقت قليل
ابدأ بالسلطة التي تحتوي على الخضروات فقط، ثم اطلب المقبلات
إذا كنت تفضل البدء بالمقبلات، اطلب من أصدقائك مشاركتك الطعام. فالمشاركة تسمح لك بتذوق أنواع مختلفة من الطعام بكميات صغيرة
تذكر دائماً أنك بحاجة إلى تناول طبق يحتوي على 3 عناصر غذائية هامة وهي الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية.

تعليقات